Pour mesurer notre sentiment d’efficacité personnelle et nos croyances en nos capacités à atteindre des buts, deux psychologues ont mis au point un test.
Manque de confiance en nos capacités, syndrome de l’imposteur, plusieurs éléments peuvent faire baisser nos croyances en nous-mêmes. En 1995, les psychologues allemands Ralf Schwarzer et Matthias Jerusalem ont mis au point l’Échelle du sentiment d’efficacité personnelle. Tiré des travaux sur le sentiment d’auto-efficacité, c’est-à-dire celui de se sentir prêt, de savoir que l’on peut faire les choses bien dans n’importe quel contexte, ce test permet de connaître notre propre confiance en nos capacités. Si cette confiance peut aussi varier selon le domaine, scolaire, professionnel, relationnel, chaque personne a un niveau général de sentiment d’efficacité personnelle plus ou moins élevé.
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À travers dix affirmations, le questionnaire de l’Échelle du sentiment d’efficacité personnelle évalue l’estime de soi, nos difficultés à résoudre des problèmes, notre crainte de l’échec et notre tendance à éviter les défis. Est-il possible de résoudre des difficultés si l’on essaie assez fort ? Si l’on s’oppose à nous, pouvons-nous quand même obtenir ce que l’on veut ? Sommes-nous capables de faire face à toutes les situations possibles ? Au terme de ce questionnaire, notre sentiment d’efficacité personnelle est évalué sur une échelle allant de 0 à 40. Plus le sentiment d’efficacité est faible chez une personne, plus celle-ci a tendance à être pessimiste et à avoir une estime de soi faible. L’absence de sentiment d’efficacité présente un risque plus élevé d’anxiété, de dépression et d’isolement, selon les auteurs du test. Pour connaître vos croyances en vos capacités, faites le test ici.
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