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Mis à jour le 25 janvier 2023 à 12:40
Être heureux et goûter à la joie de vivre, n’est-ce pas ce à quoi nous aspirons tous ? Savoir gérer les tracas du quotidien, faire fi du stress et de notre époque anxiogène : rêve ou réalité ? Selon des chercheurs américains, ce serait tout à fait possible grâce à une méthode qui accroîtrait le bonheur.
Être heureux et goûter à la joie de vivre, n’est-ce pas ce à quoi nous aspirons tous ? Savoir gérer les tracas du quotidien, faire fi du stress et de notre époque anxiogène : rêve ou réalité ? Selon des chercheurs américains, ce serait tout à fait possible grâce à une méthode qui accroîtrait le bonheur.
Si vous êtes d’humeur morose après les fêtes de fin d’année, que vous avez tendance à ruminer et ressasser vos pensées négatives, que vous êtes plutôt du genre à voir “le verre à moitié vide que plein”, mais que vous souhaitez voir “la vie en rose” alors ne cherchez plus : la méthode HEAL est faite pour vous !
Des chercheurs californiens de la prestigieuse université américaine Berkeley ont mis au point une technique basée sur la méditation à partir des récentes découvertes en neurosciences. En effet, les neurones de notre cerveau peuvent se réorganiser et améliorer l’efficacité de leurs communications entre elles : c’est ce qu’on appelle la neuroplasticité. Et cela s’opère à chaque nouvel apprentissage, quel que soit le domaine. Nous pouvons donc entraîner notre cerveau à identifier plus rapidement les moments de bonheur, de bien-être et à en intensifier le vécu.
C’est ce que se propose de faire la technique HEAL.
C’est le professeur Hanson docteur en neuropsychologie, qui a développé cette méthode dans son livre “ Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Lasting Inner Strength and Peace”.
Selon un article qui y est consacré dans Psychology Today, cette méthode aiderait les personnes concernées à « devenir proactives dans la construction de ressources internes bienfaisantes durables ». L’apprentissage de HEAL favoriserait les changements au niveau neuronal, en d’autres termes « votre cerveau se métamorphose littéralement en emmagasinant des informations issues d’expériences positives » explique le psychologue.
C’est une technique simple, accessible à tous et que nous pouvons aisément mettre en pratique au quotidien afin d’optimiser nos ressentis positifs et les faire perdurer pour un maximum de bien-être. L’acronyme HEAL est pour : « Have, Enrich, Absorb, Link » en français: avoir, enrichir, assimiler et relier.
1. Vivre une expérience positive
Il s’agit simplement de faire une expérience positive dans votre vie quotidienne ou de vous rappeler un événement heureux passé ou une personne aimée, en revivant l’épisode mentalement.
2. Enrichir l’expérience
Revivez intérieurement l’expérience de la manière la plus précise possible en vous focalisant sur vos ressentis, vos émotions, en revivant intensément les parties les plus positives selon vous. Tout cela en essayant d’être détendu et en fermant les yeux si possible, à la manière d’un film intérieur que vous vivez.
3. Assimiler l’expérience
Faites un effort conscient afin d’intégrer cette expérience intérieurement, comme si elle faisait toujours partie de vous. Prêtez ensuite une attention particulière à vos émotions et enfin mettez en avant la plus-value de cette expérience, ce qu’elle vous a apporté aussi bien physiquement que psychologiquement.
4. Relier le positif et le négatif
Concentrez-vous sur le côté positif même si vous êtes conscient que la situation comporte des éléments négatifs. En agissant ainsi, vous ne niez pas votre réalité, mais vous relativisez et le positif l’emporte sur le négatif.
En pratiquant cet exercice régulièrement, votre cerveau apprendra à se focaliser sur les évènements et ressentis positifs et vous vous sentirez plus heureux et détendu.
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