Qu’ont en commun Michelle Obama, n’importe quel professeur de yoga et le chercheur en psychologie Robert A. Emmons ? Ils ont tous conscience de l’incroyable pouvoir de la gratitude ! Garante de notre santé mentale et physique, chemin vers l’amour de soi, moyen d’entretenir des relations saines… Fourchette & Bikini vous propose de découvrir tous les bienfaits de la gratitude, aussi surprenants que nombreux !
Pour pouvoir la reconnaître et la développer, il est important de définir la gratitude. On ne parle pas ici de politesse : remercier quelqu’un qui vous tient la porte, ce n’est pas de la gratitude. La politesse fait partie des codes sociaux. Apprise dès le plus jeune âge, elle se rapproche de l’automatisme et s’exprime sans aucune implication émotionnelle. Le « merci » de gratitude est tout autre. Il est le fruit d’une prise de conscience : celle d’avoir reçu quelque chose de précieux et d’en reconnaître la source, qui est extérieure à soi, comme une personne ou une situation. Il peut aussi bien s’agir de remercier un proche pour un service rendu que le soleil pour la bonne humeur qu’il vous prodigue. En d’autres termes, la gratitude – au contraire de se concentrer sur ce que vous souhaiteriez avoir – se focalise sur les choses heureuses que vous avez déjà.
Les bienfaits de la gratitude sont multiples et… pour le moins surprenants ! C’est aujourd’hui prouvé par de nombreuses recherches en psychologie et en neuroscience : la gratitude est bonne pour la santé mentale et physique. Parce qu’elle développe l’optimisme et l’enthousiasme, elle réduit le sentiment de solitude et diminue le stress et l’anxiété. Mais ce n’est pas tout : la gratitude aurait le pouvoir d’améliorer le sommeil, de booster le système immunitaire… et même d’abaisser significativement les risques de dépression. Les personnes les plus reconnaissantes auraient aussi tendance à faire plus de sport et à prendre soin d’elles.
Vous aimeriez profiter de ces bienfaits, mais vous ne savez pas par où commencer ? Plusieurs exercices permettent de nourrir sa gratitude ! Le plus simple à effectuer est certainement le journal intime de gratitude. Celui-ci consiste, chaque jour, à noter trois éléments positifs de votre journée. Alors qu’il ne prend que quelques courtes minutes, cet exercice vous permet d’entrer dans un cercle vertueux. Car d’une part, plus vous prendrez l’habitude de trouver des raisons d’être reconnaissante, moins vous aurez de mal à l’être. A la manière d’un muscle, la capacité de gratitude se développe et s’entraîne ! Cela vous permettra donc d’augmenter votre gratitude et votre bien-être. Mais vous aurez aussi tendance à être plus reconnaissante et à remercier davantage votre entourage. Elément qui entraînera un effet rebond très bénéfique : vos proches apprécieront votre gratitude et en seront à leur tour reconnaissants. La gratitude permet donc de développer et d’entretenir des relations épanouissantes avec vos proches.
Prendre conscience de la chance d’être bien entourée est aussi un moyen de déplacer son attention. On se décentre de soi, pour se concentrer sur l’autre et sur ses bienfaits. C’est une façon de privilégier le lien plutôt que la focalisation sur soi. Plus encore, c’est une marque d’humilité. Car faire preuve de reconnaissance équivaut à honorer quelque chose qui ne dépend pas de nous. S’il s’agit d’un moyen efficace pour lutter contre la prétention, c’est aussi – paradoxalement – un chemin vers l’acceptation de soi. Car si nous pouvons remercier des éléments qui nous échappent, nous pouvons aussi relever les choses négatives qui ne dépendent pas de nous. S’ouvre alors une voie vers l’amour de soi, par l’acceptation de sa propre vulnérabilité, de ses limites et de ses fragilités. Et parallèlement, cette approche permet aussi de mieux accepter tout ce qui vous arrive. C’est un fait : il y aura toujours des éléments que vous ne pourrez pas contrôler. La gratitude offre la possibilité d’embrasser et de reconnaître ces éléments positifs, tout en permettant de relativiser les événements douloureux.
D’après de nombreux témoignages et recherches, la gratitude serait aussi un moyen de réussir – au sens large du terme. Et force est de constater que les amateurs de psychologie positive sont convaincants. C’est ce qu’ils appellent l’effet boomerang : plus vous voyez les choses du bon côté, plus vous êtes capables d’exprimer votre gratitude et de donner, et plus votre environnement vous donne en retour. Une logique bienfaitrice qui aurait rendu célèbres beaucoup d’artistes, riches un bon nombre d’entrepreneurs… et heureuses d’innombrables personnes !
Ainsi, en plus d’être un efficace outil de développement personnel, le fait d’exprimer sa gratitude est aussi bon pour la santé et pour la vie professionnelle… de quoi débuter dès aujourd’hui votre carnet de gratitude !
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