Si vous avez l’impression de ressentir toutes les émotions des proches qui vous entourent, notamment lorsqu’elles sont négatives, vous êtes peut-être une éponge émotionnelle. Il vous faut alors le réaliser et instaurer des limites claires avec vos proches pour préserver votre santé mentale avant de vous occuper, sans prétention, de la leur.
Un·e ami·e vous raconte sa rupture, pleine de chagrin. Sur vos joues, des larmes coulent. Une grande tristesse vous envahit. Vous n’aviez pas de lien avec son compagnon ou sa compagne, pourtant. Simplement, vous avez tendance à absorber les émotions négatives des autres. Colère, tension, frustration, leurs ressentis deviennent vôtres. C’est ce qu’on appelle être une “éponge émotionnelle”, explique une psychologue dans Stylist.
Plus que de la compassion et de l’empathie – qui sont plutôt de bons sentiments à éprouver vis-à-vis des personnes qui nous entourent – l’éponge émotionnelle ressent ce que les autres ne montrent pas. Si vous êtes déjà ressorti·e d’une rencontre familiale de très mauvaise humeur alors que vous vous sentiez très bien juste avant, et qu’aucun événement contrariant apparent n’a eu lieu lors de cette réunion, cela devrait vous dire quelque chose.
Lisa Turner, psychologue interrogée par Stylist, explique que plusieurs indicateurs permettent de se rendre compte que vous êtes, en effet, l’éponge émotionnelle dans une relation. Une fatigue intense lorsque vous passez du temps avec une personne en particulier est déjà un bon indice. Mais ce n’est pas tout. Si vous avez l’impression de vous rendre toujours disponible, même lorsque cela ne vous arrange pas, et de faire passer vos propres ressentis au second plan pour quelqu’un qui ne fait jamais de même, il y a de moins en moins de doutes à avoir. Vous savez pertinemment que vous ne pourrez pas régler tous les problèmes de cet·te ami·e. Malgré tout, vous vous entêtez, quitte à être déçu·e et à vous épuiser.
Un·e proche compatissant·e et présent·e sait définir des limites claires dans une relation pour ne pas se laisser submerger par l’autre. L’éponge émotionnelle a plus de mal à poser ces bornes pour son propre bien-être. Selon la psychologue, si vous vous sentez épuisé·e, aigri·e, peu soutenu·e et peu écouté·e après une conversation agitée avec un·e proche, c’est probablement le moment de réaliser que vous êtes une éponge émotionnelle dans cette relation.
Le comprendre est une première étape vers le changement. “Ne vous blâmez surtout pas, implore Lisa Turner. Notez simplement les instants où cela arrive, et soyez-en conscient·e. Puis, vient le moment où il faut s’ouvrir à l’autre. Expliquez-lui que vous ne pouvez pas être leur seul soutien dans les périodes difficiles. Instaurer des limites claires dans votre relation, comme le fait d’accepter de vous faire passer en premier et de dire non à certaines de ses demandes, devrait vous aider.
Et si vous vous rendez compte que vous êtes, au contraire, celui ou celle qui recourt à une éponge émotionnelle en la personne d’un proche, “prenez vos responsabilités et penchez-vous sur votre comportement”, conseille la psychologue. Mais il vous faudra surtout apprendre à gérer vos émotions d’une manière plus saine, sans avoir à décharger l’ensemble de vos ressentis sur une tierce personne. Cela peut nécessiter une thérapie. Mais, que vous soyez éponge émotionnelle ou utilisateur de cette éponge, le changement ne se fera pas en un claquement de doigts. Alors, soyez tendre avec vous-même.
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