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Conseils de psychologue
La pudeur est de retour
Réaliser ses rêves : pourquoi et comment ?
Quel sport pour apaiser ses émotions ?
Je redoute les vacances
Je suis un prof heureux
S’émouvoir et se mouvoir. Les deux verbes, issus du latin movere , « remuer », nous rappellent qu’une émotion est une mise en mouvement. La colère nous donne envie de frapper du poing, la peur coupe le souffle, la tristesse déclenche des larmes, l’amertume fait cogiter… Toute agitation de l’âme modifie le rythme cardiaque, la respiration, la température corporelle, les sécrétions hormonales, la tension artérielle, l’activité musculaire et cérébrale, exactement comme le sport. Raison pour laquelle, lorsque nous sommes submergés par un certain négativisme, l’exercice physique peut nous rééquilibrer.
« Une émotion est assez fugace. Or, quand elle s’installe durablement, elle ne joue plus son rôle d’alarme, devient une humeur, puis un tempérament », explique le coach et formateur Ilios Kotsou. Nombre de nos comportements, qu’il s’agisse de prendre une décision ou de parler avec des inconnus, sont alors régis par la tristesse, la colère, la peur ou l’amertume, états d’âme qu’il est important de canaliser. L’intérêt du sport est d’abord physiologique. L’activité physique consume le cortisol, hormone du stress, évitant ainsi qu’il ne nous consume. Elle produit des endorphines, hormones du bien-être dont nous avons besoin pour ne pas laisser nos réactions négatives diriger nos existences. Elle est également porteuse de valeurs propices à adopter un meilleur état d’esprit.
La fausse bonne idée. Se mettre à la salsa avec des inconnus. Se forcer à ne pas être triste est indispensable pour retrouver la saveur de la joie, mais il vaut mieux être coaché ou accompagné par des proches pour ne pas se sentir trop en décalage dans une atmosphère ludique, au risque de se lasser rapidement.
Ce qu’il vous faut. De l’action et du contact, car la tristesse a tendance à engendrer l’immobilisme et le repli sur soi. Une activité qui permet d’accepter l’imperfection et la répartition des responsabilités se révélera bénéfique pour qui a tendance à se réfugier dans la déprime et à se déprécier.
Quels sports ? Profiter du soleil et de la plage pour improviser des parties de beach-volley en famille. On peut aussi s’essayer à la corde à sauter avec ses enfants pour s’amuser. Les activités physiques en musique, comme la zumba ou la gym suédoise, sont également toniques et ludiques. Pour les adeptes du jogging – à long terme, ce sport est plus efficace qu’un antidépresseur -, l’été est l’occasion de pratiquer en pleine nature avec des amis qui courent au même rythme que soi.
La fausse bonne idée. Le sprint, la boxe ou le squash. Efficace sur le moment, la gesticulation agressive n’apaise ni ne modifie en profondeur le tempérament colérique.
Ce qu’il vous faut. « Une activité qui reprend l’énergie de la colère mais qui l’exprime sans violence, en s’auto-contrôlant de façon à aller avec et non plus contre », propose Ilios Kotsou.
Quels sports ? Un art martial externe comme l’aïkido. Sa philosophie est empreinte d’empathie, et l’objectif du combat est de détruire l’attaque, et non l’attaquant. Dans la même lignée, le kinomichi métisse la tradition de l’aïkido et les approches occidentales des gyms « bien-être » (Feldenkrais et autres). Le kyudo, tir à l’arc japonais, concilie la maîtrise gestuelle individuelle et le respect des autres. Les gyms orientales plus individuelles, comme le yoga, le qi gong ou le tai-chi, sont bénéfiques à condition d’avoir déjà travaillé sur sa colère. Sinon, ce face-à-face avec soi-même peut rapidement agacer et faire abandonner l’activité.
La fausse bonne idée. Le saut en parachute ou à l’élastique, ou le parapente. Défier sa peur par une activité trop radicale peut être traumatisant.
Ce qu’il vous faut. Une expérience sportive qui confronte à ses peurs tout en assurant la sécurité. « Il faut choisir une activité qui favorise le courage et le dépassement de soi. Il est aussi important de réaliser soi-même les gestes techniques », conseille Ilios Kotsou.
Quels sports ? L’escalade ou la via ferrata, car le corps y évolue de façon inhabituelle : à la verticale et sur un rocher. On s’expose à la peur du vide, donc à la menace de chute, tout en étant (r) assuré par la corde et par la personne qui la tient. Une école de confiance en soi et en l’autre. Tout comme les sports jouant sur le déséquilibre et la vitesse : voile, rafting ou équitation.
En collaboration avec Psychologies Magazine
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