Musique, film, série… Vous avez toujours besoin d’un bruit de fond pour accompagner vos activités quotidiennes ? Au-delà d’une simple distraction, cette habitude peut trahir un problème psychique.
Derrière un volant, sous la douche, en cuisine ou au bureau, certains d’entre nous ne peuvent s’empêcher d’avoir un fond sonore. Il peut aussi bien s’agir du dernier album de notre artiste préféré que d’un épisode de podcast ou d’un film culte. Quoi qu’il en soit, cette habitude peut avoir une origine psychologique.
Comme l’indique Jenna Carl, psychologue clinicienne, à nos confrères du HuffPost (source 1), vivre en permanence avec un bruit de fond “peut être utilisé pour refouler des émotions et pensées déplaisantes“. Autrement dit, selon l’experte, nous cherchons à saturer notre capacité d’attention par des stimuli extérieurs pour ne pas faire face à la réalité.
Si cette technique peut paraître salvatrice, elle instaure néanmoins un cercle vicieux : le bruit de fond soulage et limite les distractions. Nous finissons donc par ne plus pouvoir nous en passer. Et ce mécanisme peut s’avérer malsain : “Si vous évitez en permanence toute forme d’idées négatives, vous renforcez votre anxiété, car vous la repoussez sans même la surmonter“, prévient Jenna Carl.
Aucune stratégie d’adaptation n’est intrinsèquement “bonne” ou “mauvaise”, souligne Jenna Carl. Mais la distraction doit être utilisée en connaissance de cause, avec parcimonie. “C’est bien de contenir les pensées ruminatives et les inquiétudes, mais devez aussi savoir reconnaître les émotions sous-jacentes négatives et les aborder par des voies saines”, insiste la psychologue.
En effet, mieux vaut confronter ses ressentis, plutôt que de les mettre au placard. L’une des méthodes les plus plébiscitée est la méditation de pleine conscience, qui permet d’embrasser ses émotions sans porter de jugement dessus. “Cette méthode consiste à étiqueter chaque pensée négative ou inutile qui parcourt votre esprit pour mieux la tolérer. Et tout ça, en se concentrant sur votre respiration“, explique la psychologue. D’autres activités de pleine conscience peuvent aider, comme la sophrologie, le tricot, le coloriage, etc.
Si vous vous sentez apte à confronter vos peurs et vos angoisses, vous pouvez également miser sur la restructuration cognitive, une technique qui permet de remettre en question vos pensées. Certaines personnes parviennent aussi à confronter leurs peurs en s’y exposant. “Si beaucoup de vos pensées sont des soucis, permettez-vous d’imaginer le pire scénario”, a indiqué Jenna Carl. “Votre anxiété diminue ou disparaît grâce à la répétition”.
Pour résumer, écouter une chanson, un podcast, un épisode de série ou une émission de télévision pendant que l’on travaille, que l’on conduit ou que l’on pratique des activités quotidiennes est souvent de l’ordre de la simple distraction. Mais si vous remarquez que cette envie vous prend lorsque des pensées négatives font surface, prenez vos précautions.
Source 1 : Do You Always Need Background Noise? There’s A Psychological Reason Why, The HuffPost, 8 novembre 2022
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15/12/2022
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