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Mis à jour le 28 juillet 2017 à 10:31
Besoin d’une solution rapide pour chasser les idées négatives, le stress ou l’anxiété, sans consulter un psy ? Voici trois applis à télécharger dans notre téléphone pour lutter contre un mal-être passager ou des difficultés persistantes.
Besoin d’une solution rapide pour chasser les idées négatives, le stress ou l’anxiété, sans consulter un psy ? Voici trois applis à télécharger dans notre téléphone pour lutter contre un mal-être passager ou des difficultés persistantes.
C’est quoi ? Dr Mood est un application pour comprendre exactement ce que l’on ressent. Un test rapide d’environ une minute trente analyse nos états d’âme (colère, peur, honte…) avec des questions simples concernant nos émotions, nos sensations corporelles. Les résultats permettent de prendre conscience du sentiment qui domine. Différents conseils sont alors proposés pour nous aider à mieux réguler nos émotions. Le contenu a été élaboré par deux chercheurs en intelligence émotionnelle (Christophe Haag et Moïra Mikolajczak) et testé sur plus de 10000 personnes avant le lancement de l’application en décembre 2016.
Ce qui nous plaît ? Il y a le côté ludique de l’interface (le graphisme, les formes géométriques représentant les émotions) mais aussi son intérêt ! Qui n’a jamais ressenti un malaise après une journée de travail ou une réunion de famille sans en connaître la cause exacte ? « La gestion de nos émotions influe sur nos prises de décisions mais aussi nos relations aux autres, nos performances professionnelles, notre santé physique et psychologique », résume Benjamin Brion, inventeur de l’appli. A tester aussi l’application Dr Mood Burnout parental qui donne l’occasion de faire le point sur son rôle de parent et un possible ras-le-bol qui pourrait s’aggraver. Et le prolongement de Dr Mood, le test d’intelligence émotionnelle développé par la même équipe pour approfondir la connaissance de soi et mieux gérer son stress en toute situation.
Les tarifs : gratuit. Des évolutions payantes (avec des programmes sur le long terme) sont prévues fin 2017.
Disponible sous iOS, Android
C’est quoi ? Smylife est une façon simple de voir la vie du bon côté ! En appliquant une règle de base élaborée par le Dr Philippe Rodet : noter chaque soir les évènements positifs de sa journée. Ainsi grâce à cet « historique d’émotions », on réalise que tout n’est pas si noir. Et on se prémunit contre la morosité et les pensées négatives qui assombrissent nos journées. En somme, l’exercice permet de garder les bonnes nouvelles en tête (au moins aussi longtemps que les mauvaises). Le rituel sur un carnet était déjà connu et rudement efficace au bout d’une ou deux semaines d’utilisation. Avec un smartphone, il devient encore plus simple à tenir au quotidien et sur le long terme.
Ce qui nous plaît ? Le côté vraiment simple et intuitif de l’appli. On a envie de s’en servir tout de suite. Les fonctionnalités « on secoue le smartphone pour faire sortir trois bons moments » et le baromètre pour mesurer sa progression séduiront les plus geeks. Et la possibilité de classer les bonnes nouvelles par ordre d’importance permet de mieux se connaître, de savoir ce qui importe vraiment pour soi. Sans compter les alertes qui nous rappellent à l’ordre chaque soir avant d’aller se coucher.
Les tarifs : gratuit.
Disponible pour smartphone sous iOS, Android
C’est quoi ? Pacifica est un coach antistress complet. Plusieurs entrées sont possibles en fonction de votre état et du temps dont vous disposez : le suivi quotidien des émotions et de la santé physique (avec la possibilité de connecter cette application avec l’appli Santé d’iOS), des séances de méditation et de relaxation, des leçons audio pour gérer l’anxiété et la dépression. Le contenu a été élaboré par des psychiatres sur la base des thérapies cognitives et comportementales. L’idée maîtresse : casser le cycle de pensées négatives qui peuvent aboutir à une forme de dépression.
Ce qui nous plaît ? Le côté multi-services : tout est réuni dans une seule application qui devient un vrai guide au quotidien. Et le fonctionnement qui ne promet pas de résultat immédiat mais une progression lente et réaliste, jour après jour en fonction de nos objectifs de départ. Enfin, l’appli est, en elle-même, très motivante grâce aux nombreuses explications claires et synthétiques qui ponctuent l’utilisation. L’historique et les rapports permettent de bien mesurer ses progrès. A noter : tous les messages audio sont en anglais.
Les tarifs : une version gratuite permet de découvrir l’application assez largement. Pour plus d’options, il faut compter 5,99 euros par mois (abonnement mensuel) ou 2,99 euros par mois (abonnement annuel)
Disponible sous iOS, Android et Web.
Un conseil : même si tout ce que vous écrivez sur une application ne sort pas de votre téléphone, pensez à le verrouiller pour que la gestion de vos émotions reste confidentielle…
→ Testez-vous !
Pour quoi auriez-vous besoin d’un psy ? Qu’attendez-vous réellement de ce professionnel ? Quelle raison profonde vous motive pour aller lui confier votre histoire de vie ? Faites le test pour le découvrir.
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