Sophrologie à la maison: 4 mouvements pour chasser les … – Notre Temps

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Position de départ pour tous ces exercices:
Debout, pieds parallèles à l’aplomb du bassin, genoux légèrement fléchis, dos droit, épaules abaissées, tête alignée dans le prolongement de la colonne, yeux fermés (sauf si vous avez un problème d’équilibre), bras le long du corps.

Elles font le lit de la frustration. Laquelle grandit sous forme d’irritabilité, de rejet et s’exprime notamment par un mal au dos récurrent et un bruxisme, ce serrement délétère et incontrôlé des mâchoires.

© Oanell Muzellec 
Le bon exo: Les seaux d’eau pour se décharger des contrariétés par des mouvements d’épaules
– Imaginez un seau d’eau sur chacune de vos épaules. Définissez-en la couleur, la matière, la taille et imaginez que l’eau matérialise la frustration accumulée.
– Inspirez par le nez en fermant vos poings et imaginez que vous saisissez chaque seau par son anse pour les soulever. C’est difficile, lourd.
– Bloquez alors votre respiration et haussez plusieurs fois rapidement les épaules comme pour faire jaillir l’eau hors des seaux.
– Soufflez fortement par la bouche en relâchant vos épaules et vos mains en visualisant les seaux vides tomber au sol.

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Elle monte quand on se sent bafoué, privé de son bon droit. La température corporelle grimpe, les palpitations dans la poitrine et les tempes s’accélèrent. La colère est mauvaise pour le système cardiovasculaire.

© Oanell Muzellec 
Le bon exo: Le programmateur pour réinitialiser calme et dynamisme par 3 mouvements de tête
– Inspirez par le nez, bloquez votre respiration, tirez la tête en arrière en crispant les muscles antérieurs du cou. Relâchez en soufflant fort votre colère par la bouche. Répétez 1 fois.
– Inspirez par le nez, bloquez votre respiration et tournez doucement la tête de droite à gauche comme pour dire non à la colère. Revenez au centre et soufflez fort par la bouche. Prenez conscience de l’accalmie.
– Inspirez par le nez, bloquez votre respiration et inclinez doucement la tête de haut en bas (dessin) comme pour dire oui au calme.

Cette peur découle d’un manque de confiance en sa capacité à faire face une situation difficile (supposée ou réelle) et à se retrouver en exclusion sociale. À la clé: insomnies , lumbago , vertiges

© Oanell Muzellec 
Le bon exo: La poudre de confiance pour diffuser une chaleur rassurante par des étirements latéraux
– Imaginez tenir au creux de votre main droite une poudre capable de vous redonner confiance. Définissez mentalement sa couleur, sa texture et sa quantité.
– Basculez le poids du corps sur le pied droit et, en inspirant par le nez, levez le bras droit en vous visualisant saupoudrer votre flanc droit de cette poudre “magique”
– Bloquez ensuite votre respiration et étirez bien votre côté droit, jambe tendue, pied enfoncé dans le sol, main vers le ciel. Imaginez la poudre se diffuser uniformément côté droit
– Relâchez le bras droit en soufflant. Revenez au centre. Répétez à gauche
 
Tout ce qui vient rompre une routine est une mauvaise surprise pour ceux habitués à tout contrôler. Une fête inattendue ou annulée au dernier moment induit alors sidération, mise en retrait, découragement et anxiété.
Le bon exo: Le ressort pour remettre le corps et l’esprit en mouvement par des extensions.
– Yeux ouverts, faites sur place de petits sauts toniques tant que vous le souhaitez. Respirez librement, sentez-vous rebondir avec plaisir. Inutile d’aller haut.
– À l’arrêt, fermez les yeux, prenez un appui et concentrez-vous sur les sensations de votre corps, l’énergie qui y circule. Ouvrez les yeux quand vous sentez prêt à aller de l’avant.

 Merci à Catherine Aliotta, sophrologue, présidente de la Chambre syndicale de la sophrologie, auteur de Trouvez votre équilibre émotionnel avec la sophrologie : 20 pratiques inédites pour éviter que ça déborde, éditions Leducs . Illustrations issues du livre : © Oanell Muzellec 
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