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01 décembre 2021 à 10:40
Quand les émotions nous envahissent, difficile de garder la tête froide. Quatre conseils pour repousser la vague des émotions lorsqu’elle nous submerge.
Quand les émotions nous envahissent, difficile de garder la tête froide. Quatre conseils pour repousser la vague des émotions lorsqu’elle nous submerge.
La méthode TIPI (pour Technique d’Identification des Peurs Inconscientes) permet de réguler les émotions. Lorsque vous sentez monter en vous une certaine émotion (la peur, l’angoisse, la colère) fermez les yeux et tentez de suivre le chemin sensoriel de cette émotion dans votre corps. La première sensation, votre gorge qui se serre, par exemple, mène à la suivante, le creux à l’estomac, et ainsi de suite jusqu’à ce qu’il n’y ait plus rien qui se présente. À ce moment-là, le système nerveux a traité l’émotion. Pour une personne moyennement sensible, ce chemin intérieur dure entre deux et trois minutes. Cela prend plus de temps pour les personnes hautement sensibles, qui peuvent répéter l’exercice plusieurs fois de suite jusqu’à l’apaisement. Si vous ne pouvez pas réaliser cet exercice sur le moment, il est possible de le faire plus tard dans la journée en se remémorant le souvenir de l’émotion. En thérapie, on peut revenir sur ces moments d’émotion intense et, grâce aux échanges avec le professionnel, essayer d’identifier ce qui nous a poussé à ressentir telle ou telle sensation.
Élaborée par le docteur suisse Roger Vittoz, la méthode qui porte son nom consiste à réintégrer de la conscience et de la présence dans des processus corporels habituellement automatiques comme le fait d’être debout ou assis, via des exercices simples et facilement réalisables au quotidien : au travail, en voiture, dans les transports en commun… Debout, à travers la chaussette, puis la chaussure, on sent le premier pied par terre touchant le sol, puis le second. On s’ancre au sol. Assis, l’idée est aussi de sentir les sensations des différentes parties de son corps. On sent les pieds au contact du sol, le fessier posé sur la chaise et le dos contre le dossier. Cet exercice apaise le tumulte cérébral qui peut naître d’une émotion, et qui participe à l’entretenir ou à l’exacerber.
De manière très simple, ralentir le rythme de sa respiration en insistant sur l’expiration, permet de s’apaiser. Soufflez lentement et longuement et laissez l’air entrer. Respirer n’aide pas forcément à faire disparaître l’émotion mais permet d’éviter d’être débordé par celle-ci. La respiration s’exerce partout et discrètement c’est donc un excellent allié pour les personnes hyperémotives.
Le nerf vague s’étend du crâne à de nombreux organes du corps, le cœur, les voies respiratoires, l’estomac, le foie, les reins, le pancréas ou encore l’intestin. Il permet notamment de réguler la digestion et la fréquence cardiaque. Le stimuler permet d’apaiser le tumulte intérieur que ressentent les hyperémotifs. Pour ce faire, la technique est très simple. De nombreuses ramifications du nerf vague sont présentes dans le cou. Tourner la tête très lentement en regardant en bas, au milieu, en haut et de gauche à droite permet de le stimuler. Cet exercice est facile à faire, prend moins d’une minute et permet d’éviter de se laisser déborder par l’émotion.
Merci à Saverio Tomasella, psychanalyste et auteur de Hypersensibles : trop sensibles pour être heureux ?, pour ses conseils.
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