Peur de la foule : 6 conseils pour vaincre cette peur irrationnelle | Fourchette et Bikini – Fourchette & Bikini

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Peur de la foule : 6 conseils pour vaincre cette peur irrationnelle | Fourchette et Bikini - Fourchette & Bikini
Souvent confondue avec l’agoraphobie, qui est la peur des grands espaces publics et du regard de l’autre, l’ochlophobie désigne la peur de la foule au sens physique. La personne atteinte d’ochlophobie est effrayée de mourir écrasée. Cette crainte irrationnelle d’un objet ou d’une situation provoque de l’angoisse, de l’anxiété, des palpitations, une sensation d’étouffement, des crises de panique et même parfois des malaises. Les actions simples du quotidien deviennent un calvaire pour la personne phobique, elle évite certains endroits comme les transports en commun, les concerts, les centres commerciaux. Vous avez peur de la foule ? On vous donne 6 conseils pour vaincre cette peur irrationnelle !
Face à la peur, nous avons tous des réactions disproportionnées. Que ce soit la misophonie, la peur d’avoir peur, l’arachnophobie, ces phobies paralysent leurs victimes. Le premier conseil pour vaincre son appréhension de la foule est de ne pas l’éviter. Une personne phobique aura le réflexe de fuir la situation qui provoque sa phobie, un comportement qui ne fait que masquer le problème !
Ce réflexe est guidé par la crainte de ne pas pouvoir gérer ses émotions en cas de confrontation à cette peur. Crise d’angoisse, difficulté à respirer, malaise, les symptômes peuvent être violents. Vous évitez les endroits bondés ? Vous préférez effectuer un détour plutôt qu’être confronté à plein de monde ? Éviter la peur l’accentue ! Vous devez l’affronter, apprendre à la maîtriser et vivre avec !
La phobie sociale de la foule trouve souvent ses origines au sein d’expériences traumatisantes vécues dans le passé. Même s’il est ancré en nous, mettre fin à ce traumatisme est possible ! Vous souhaitez soigner votre panique de la foule ? Vous rêvez de pouvoir assister à des événements ? Guérir d’une phobie complexe nécessite d’effectuer un travail sur ses angoisses et la confiance en soi !
Vous craignez de ne pas pouvoir traverser un lieu bondé ? Vous êtes terrifié lorsque vous prenez les transports en commun ? Entamer une thérapie comportementale et cognitive (TCC) va permettre de mieux comprendre votre peur et diminuer votre phobie en vous exposant progressivement à l’ochlophobie. Se faire accompagner par un thérapeute aide à surmonter les blocages psychologiques.     
Plusieurs techniques permettent d’aider à surmonter les traumatismes. L’autohypnose est une méthode rapide et efficace qui peut mettre fin à une peur légère en seulement 1 séance. Cette méthode permet de réorganiser l’apprentissage émotionnel, de modifier et reprogrammer les pensées négatives liées à une situation angoissante. Vous pouvez opter pour une thérapie basée sur la stimulation oculaire, l’EMDR. À travers les mouvements oculaires, le thérapeute débloque les processus émotionnels, réduit l’anxiété. La pratique de libération émotionnelle ou EFT soulage les angoisses et les traumatismes.
Les méthodes de relaxation ont fait leurs preuves dans le traitement des phobies. Très efficaces en complément d’une thérapie, la méditation pleine conscience, la sophrologie ou les exercices de respiration fonctionnent pour soigner les troubles anxieux et les phobies. Pratiquer la relaxation diminue les tensions psychologiques et physiques. Vous souhaitez contrôler vos angoisses face à la foule ? Penser aux transports en commun à l’heure de pointe vous effraie ? Vous devez affronter cette peur ! En méditant, vous apprenez à accepter les émotions négatives, vous retrouvez la paix intérieure.
Si vous êtes traumatisé et ne vous sentez pas capable de faire face à votre appréhension de la foule, la thérapie par réalité virtuelle est la solution. La TERV, thérapie par exposition à la réalité virtuelle, permet au patient de se confronter aux situations qu’ils redoutent. À l’aide d’un casque, le phobique est projeté dans une scène virtuelle qu’il peut contrôler et arrêter à tout instant. Il affronte sa peur en face ! Cette main mise sur l’expérience l’aide à maîtriser ses angoisses et analyser son comportement et les mécanismes d’anxiété.
Si aucune méthode ne fonctionne et si les symptômes de l’ochlophobie vous empêchent de mener une vie normale, les médicaments peuvent vous aider en dernier recours. L’automédication est interdite, vous devez être accompagné durant ce traitement. Parlez-en à votre médecin, il saura vous conseiller. Cependant, prendre des médicaments sédatifs ne soigne pas la phobie. Anxiolytiques, antidépresseurs, bêtabloquants ne remplacent pas une prise en charge psychologique. Vous devez être conscient que la consommation de médicament n’est pas la solution à votre problème.
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