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Ménopause : 9 conseils pour mieux gérer ses troubles de l’humeur – Grazia France

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Une fois l’étape de la ménopause passée, c’est un peu la folie du côté des hormones. Du coup, on a tendance à changer d’humeur comme de chemise au grand damne de nos proches. Voici comment gérer les troubles de l’humeur
C’est tout à fait dans votre droit de ne pas vouloir aller au cinéma alors que la veille vous étiez toute excitée à ce sujet. Et si cela peut être troublant pour les personnes autour de vous, ça l’est d’abord pour vous. Ce n’est jamais très agréable de sentir son humeur vaciller et passer du tout au tout. Pour ne pas laisser voschangements d’humeur gâcher votre vie, voici nos conseils pour apprendre à les gérer. Ainsi, vous reprendrez le contrôle de vos émotions !

Plusieurs facteurs expliquent les changements d’humeur. La première raison, est le dérèglement hormonal. La baisse d’hormones comme les œstrogènes ou la progestérone entraîne un bouleversement hormonal. Le système limbique, impliqué dans la gestion des émotions, est particulièrement touché et notre cerveau doit apprendre à vivre sans. Ces changements hormonaux donnent souvent l’impression d’une extrême vulnérabilité et donnent lieu parfois à desexcès d’émotivités. Les troubles de l’humeur, peuvent aussi être liés à notre manière de vivre la ménopause. Ce changement dans la vie d’une femme n’est pas toujours bien vécu, et comme toute personne agacée par une situation que l’on ne maîtrise pas, on est facilement irritable. On vous rassure, les troubles de l’humeur ne durent que le temps que votre esprit prenne pleinement possession de votre nouveau corps.
Pour gérer les troubles de l’humeur, plusieurs petites astuces à mettre en pratique dans votre quotidien peuvent vous aider. Pour vous sentir bien dans votre tête et votre corps, on vous recommande de prendre des tisanes dans la journée. Grâce à leurs vertus apaisantes, vous vous sentirez moins stressée. Pensez à modifier votre alimentation. Laissez de côté les excitants et privilégiez ceux favorisant la production de l’hormone du bien-être, tout en ayant une routine alimentaire saine et variée. Si vous avez abandonné les activités physiques, c’est l’occasion de vous remettre au sport. Cela vous permettra de secréter de la dopamine, l’hormone de la motivation pour vous re booster et éviter les coups de mou. Il sera tout aussi important de vous accorder du repos. Plus vous serez fatiguée, plus vous risquez d’être irritée. On vous recommande de savoir prendre de la distance quand une situation vous échappe. Prenez le temps de vous évader pour mieux la vivre sans que votre humeur ne décide à votre place. D’ailleurs, réfléchissez toujours avant de parler. Ce que vous direz peut-être influencé par votre humeur et ne pas refléter votre pensée, et vous risquerez peut-être de le regretter. Essayez-vous aussi aux exercices de relaxation. Ils vous aideront à mieux vous calmer en cas de pic d’émotions. Enfin, il est important de mettre des mots sur ce que vous ressentez au passage à la ménopause. Consultez un professionnel qui vous aidera à accepter et à bien vivre cette étape. Et si jamais vous n’êtes pas à l’aise à l’oral, écrivez. Tenez un journal intime qui vous aidera à extérioriser vos émotions pour mieux les comprendre et les contrôler.
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