En Couple Avec Un.e Hypersensible : Comment Se Comporter ?

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Etre en couple avec une personne hypersensible peut être source d’incompréhensions. Comment interpréter leurs réactions et se comporter ? Eléments de réponse avec Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne, autrice de livre "Hypersensible, comment en faire un atout ?".
Ressenti émotionnel très fort, empathie exacerbée, besoin de s’isoler… Les hypersensibles ont des besoins particuliers. Comment prendre en compte ces besoins ?
Qu’est-ce que l’hypersensibilité et comment se manifeste-t-elle dans la vie amoureuse ?
Johanna Rozenblum : L’hypersensibilité se reconnaît dans la sphère amoureuse, mais se manifeste également dans les sphères sociales et professionnelles. Il ne s’agit pas d’un trouble de la personnalité ou d’une psychopathologie. Il s’agit d’une façon d’être au monde, une singularité par rapport au regard qu’on porte sur les choses et à la façon dont on ressent les choses. Les hypersensibles ressentent très fortement les émotions et ont toujours les sens très éveillés. Chez ces personnes, on retrouve souvent une hyper-empathie, ils parviennent à comprendre ce que vivent les autres et ressentent leurs émotions.
Que vous voulez-vous dire par "avoir les sens éveillés" ?
Les personnes hypersensibles ont très souvent une réaction plus intense aux informations sensorielles, comme la lumière et le bruit. Leur instinct est également très développé. Quelque chose de presque imperceptible pour les autres, sera une grande source d’informations et de ressentis pour les personnes hypersensibles. Des situations perçues comme anodines par les autres, sont vécues de manière très intense, avec une réaction émotionnelle très importante par les hypersensibles. "Tu es à fleur de peau", "tu exagères", s’entendent-ils souvent répéter. L’hypersensibilité peut susciter l’incompréhension de l’entourage mais il faut vraiment comprendre que ce qui paraît insignifiant, pourra être très prenant émotionnellement pour les hypersensibles.
Quand ces personnes débutent une relation, doivent-elles d’emblée montrer cette hypersensibilité ?
En règle générale, il faut réussir à parler de ses émotions. Il est important de les verbaliser car elles constituent une source d’informations pour les autres : cela permet à la personne en face de s’adapter. Accepter de vivre ses émotions permet aussi de prendre des décisions qui vont contribuer précisément à réguler ces émotions. Pour les personnes hypersensibles qui sont dans une nouvelle relation, il faut qu’elles puissent expliquer à l’autre comment elles fonctionnent afin que l’autre ne se trompe pas et interprète mal certaines réactions. C’est une façon de vivre les choses, il ne faut pas le cacher, on a tout à gagner à en parler.
Ne pas formuler ses émotions pourrait finalement susciter encore plus d’incompréhension chez la personne en face ?
Oui. Il est important qu’elle puisse comprendre que ces réactions très fortes ne sont pas liées à de la souffrance mais à un ressenti émotionnel plus intense que la moyenne. Et pour la personne hypersensible, cacher, maîtriser ou refouler sans cesse ses émotions demandera un effort supplémentaire épuisant, pour se mouler dès le départ dans une norme. Cela ne correspond pas à des bases solides pour une relation amoureuse.
Que conseiller à une personne en début de relation avec une personne hypersensible ?
Il faut vraiment se renseigner et essayer de comprendre comment fonctionne l’hypersensibilité, comment la personne hypersensible vit et ressent les choses. Il faut aussi comprendre ses besoins particuliers, de réassurance et d’isolement notamment. Ce sont des personnes qui ont souvent besoins de calme pour se ressourcer.
Je reviens au besoin d’isolement dont vous venez de parler. Les personnes hypersensibles sont-elles particulièrement fatigables ?
Oui, chez les hypersensibles très empathiques, très sensibles aux émotions ou aux stimuli sensoriels, on observe une fatigabilité importante. Je leur conseille d’observer chaque jour un moment de repos émotionnel et sensoriel. Ils ont besoin de se mettre à l’écart, d’être seul, de se mettre loin de la lumière, loin du bruit. Ils ne se désintéressent par des autres pour autant mais les stimulations sont tellement fortes et demandent tellement de régulation qu’ils ont besoin de retrouver une paix intérieure qui ne se trouve que dans le calme. Il ne faudra pas que le conjoint le leur reproche car il s’agit d’un réel besoin.
Si on n’est pas averti, ce sont ces types de comportements qui peuvent être difficiles à gérer dans un couple.
Oui, tout à fait. C’est pourquoi c’est important de le savoir, une fois qu’on le sait, il ne faut pas s’en inquiéter. Etre capable de réguler son hypersensibilité, c’est par exemple aller voir un film mais pas dîner au resto avant parce qu’on sait que c’est trop ou refuser un apéro après une longue journée de travail parce qu’on a besoin d’un temps pour soi. Quand on débute une relation amoureuse, mieux vaut expliquer ces possibles refus qui ne sont absolument pas dus au fait de ne pas vouloir voir la personne.
Sans ces moments au calme, le risque c’est un repli sur soi ?
Quand on connaît mal son hypersensibilité, qu’on n’a pas mis en place des stratégies d’adaptabilité aux événements et aux afflux extérieurs, un des premiers effets est le repli sur soi. Mais si on apprend à mieux connaître cette hypersensibilité, peut-être avec l’aide d’un psychologue, on peut vivre sans se priver de rien, surtout pas d’une relation amoureuse. Je pense qu’il faut d’emblée être très ouvert et comprendre qu’un hypersensible fonctionne différemment et ressent différemment. Il est important de se montrer indulgent à son égard pour que la relation fonctionne.
Les hypersensibles sont-ils à la recherche d’un amour passionnel, très, voire trop, intense ?
En général, les hypersensibles ne sont pas en quête d’émotions fortes. Le quotidien leur apporte déjà un lot d’émotions et d’affects très puissants. Ils sont plutôt en recherche d’homéostasie, de stabilisation et de calme. Ce sont au contraire les personnes qui ont du mal à ressentir les choses et qui sont détachées affectivement qui sont en quête de sensations fortes ; soit des personnes à l’opposé des hypersensibles.
Donc contrairement à ce qu’on pourrait imaginer, les disputes ne sont pas plus fréquentes et plus intenses avec une personne hypersensible ?
Non, c’est le contraire ! Se sont vraiment des personnes qui évitent le conflit ou s’en échappent rapidement. Car le conflit est très douloureux pour eux, ils vont ensuite ruminer, puis ils se remettent en question, ils perdent confiance en eux, vont se demander sans cesse s’ils ont bien agi, si la personne leur en veut ou pas… Si on ne connaît pas bien son hypersensibilité, la meilleure façon de s’en protéger est plutôt de mettre en place des stratégies d’évitement. Pour les personnes qui la connaissent bien, elles parviennent à réguler en temps réel leurs afflux d’informations et d’émotions.
Les personnes hypersensibles sont-elles plutôt en quête d’une personne calme et apaisante pour construire leur vie amoureuse ?
Complètement, ce qui est d’ailleurs plus dans leur intérêt pour leur bien-être mental. Il faut bien comprendre qu’un hypersensible ne va pas faire des colères excessives, s’emporter brutalement. Par contre il ressent les choses de manière exacerbée. Cela se situe vraiment dans le ressenti. Ce sont même souvent des personnes en retrait et effacées car elles cherchent à se protéger de situations émotionnelles très fortes. C’est souvent douloureux d’être hypersensible.
Un dernier conseil pour une personne en couple avec un hypersensible ?
Il faut vraiment s’intéresser à l’hypersensibilité afin de comprendre comment cette hypersensibilité fonctionne. On ne peut pas demander à une personne hypersensible d’être autrement. Comme une personne hypersensible ne peut pas demander à la personne avec laquelle elle est en couple de pleurer souvent, de se mettre à la place de l’autre, si ce n’est pas sa façon de fonctionner.
Une fois qu’on est bien au clair avec ça, vivre avec un hypersensible, c’est aussi la promesse de plein de belles choses. Ce sont des personnes très empathiques, très intuitives, très créatives, très attachées aux petits bonheurs du quotidien. Ce sont des personnes qui peuvent nous apprendre à vivre les choses autrement.
Johanna Rozenblum, Hypersensibilité, comment en faire un atout, éd. Alpen, 2022.
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On vient de me décrire, je suis hypersensible et personne ne me comprend. Surtout mes parents, j’aimerais qu’ils lisent cette note.
Moi je vis avec une femme que je pense pouvoir qualifier d’hypersensible, elle s’émeut très facilement, elle a toujours besoin d’être rassurée, de se sentir aimée, perso ça ne me dérange pas j’ai plutôt un tempérament de mâle protecteur je suis donc heureux avec elle. Elle est très douce, très câline, elle a besoin qu’on se dise les choses, qu’il n’y ait pas de non-dit entre nous. Alors on se parle, beaucoup, j’ai appris à plus parler qu’avec mes copines précédentes et je lui en suis reconnaissant aujourd’hui, elle a fait de moi un homme plus mature.
Merci beaucoup
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