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Les émotions sont contagieuses et les absorber est difficile à vivre au quotidien. Anxiété, colère, tristesse, stress, une éponge émotionnelle ressent les émotions négatives de son entourage. On appelle ce phénomène, la contagion émotionnelle. Si vous êtes hyperempathique ou hypersensible empathique, vous ressentez les états d’âme des personnes en leur présence et cela est un vrai handicap. Subir les émotions des autres comme si elles étaient vos propres émotions peut avoir des conséquences désastreuses. Épuisement émotionnel et mental constant, agacement, irritabilité, la contagion émotionnelle impacte le quotidien des personnes sensibles. Comment faire pour ne pas absorber les émotions des autres ? On vous donne les techniques à mettre en place pour ne plus absorber les émotions négatives des autres !
Si vous êtes sensible aux émotions, vous allez devoir mettre en place des techniques pour vous protéger et ne plus les subir. Faim émotionnelle, dépression, thérapie, s’approprier les sentiments d’autrui est néfaste pour votre vie. Changer de comportement ne se fera pas du jour au lendemain. Vous allez devoir modifier votre rapport aux autres. La première étape consiste à identifier vos émotions. Demandez-vous si cette émotion provient de vous, ou si elle est apparue après avoir croisé quelqu’un en particulier. Prenez le temps d’analyser votre ressenti. Irritation, colère, tristesse, stress, le déterminer vous aidera à mettre une distance.
Vous avez tendance à absorber les émotions et plus particulièrement les émotions négatives ? Vous subissez chaque jour la contagion émotionnelle ? Détachez-vous ! La contagion émotionnelle survient lorsque vous vous appropriez les sentiments d’une autre personne. Prenez du recul sur la situation, cela ne vous concerne pas, vous avez déjà vos propres problèmes. Vous pourrez toujours soutenir votre entourage, mais tout en faisant la part des choses ! Pour vous aider, pratiquez des activités qui vous ancre dans le moment présent. Méditation, yoga, exercices de respiration, ces techniques fonctionnent. Elles permettent que vous vous recentriez sur vous et appreniez à vivre dans le présent !
Pour réussir à se débarrasser des émotions des autres, connaître ses besoins est impératif. Protégez-vous en déterminant vos priorités dans votre vie. Famille, travail, couple, santé, identifier vos priorités vous permet de vous concentrez sur certains points. Communiquez vos exigences aux personnes que vous côtoyez. Vous ressentez la nécessité de vous isoler ? Vous êtes à deux doigts d’exploser ? Éloignez-vous et recentrez-vous sur vous-même !
Une fois vos besoins identifiés, vous allez pouvoir fixer vos limites, avec les autres, mais également avec vous-même ! Définir une frontière à ne pas dépasser permet de se protéger et de gérer les émotions de son entourage sans en pâtir ! Par exemple, vous devez voir un ami envahissant qui vous raconte toujours ses galères, prévoyez le temps que vous allez lui accorder. Poser un cadre permet de ne pas arriver à un point de non-retour ! Anticiper la situation !
Vous êtes sensible aux émotions ? Pour votre bien, entourez-vous des bonnes personnes, saines et positives ! Nous reflétons notre entourage ! Si vous fréquentez des individus joyeux, cela déteindra sur vous. La joie de vivre est communicative ! Côtoyez des proches qui vous font rire, vous constaterez rapidement les bénéfices sur votre humeur ! Faites une liste de vos amis. Mettez d’un côté, ceux qui ont un impact positif sur vous et de l’autre, ceux qui vous plombent le moral !
Il est parfois compliqué de l’admettre, mais certains proches sont toxiques. Elles vous vident de votre énergie. Nous avons tous cet ami, égocentrique, qui ne demande jamais comment vous allez, mais se plaint sans arrêt des difficultés qu’il rencontre dans sa vie ! L’une des meilleures techniques de défense pour lutter contre les émotions négatives est de s’éloigner des personnes nocives et toxiques ! Faites le tri ! Comment reconnaitre une personne toxique ? Identifiez vos réactions et sentiments en présence de votre entourage. Comment vous sentez vous après votre échange ? De quelle humeur êtes-vous ? Soyez attentive à votre ressenti.
Gérer ses émotions ne se fait pas en un claquement de doigts. La gestion de ses émotions est un travail au quotidien, cela demande de la patience, de la connaissance de soi. La clé pour ne plus vous approprier les émotions négatives des gens qui vous entourent et éviter l’accumulation émotionnelle est d’effectuer une détox émotionnelle. Cet exercice permet de vous reprogrammer et de repartir sur des bases saines. Ensuite, vous devez devenir votre priorité. Soyez égoïste ! Concentrez sur vous-même, vos envies, vos objectifs. Vous ne devez pas faire passer les besoins des autres avant les vôtres. Pour cela, vous devez apprendre à dire non ! Ne vous forcez plus pour faire plaisir et contenter les attentes d’autrui. Accepter toutes les sollicitations extérieures est impossible. Déchargez-vous de votre charge mentale et prenez soin de votre esprit !
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