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Comprendre ses réactions face au quotidien et les accepter est l’une des clés pour apprendre à contrôler ses émotions.
Différentes méthodes existent pour vous permettre d’ apprendre à apprivoiser vos émotions. Lorsque la peur ou la colère vous submergent, il est important de connaître quelques clés afin d’adopter la meilleure attitude, pour vous et votre entourage.
Pour contrôler efficacement les émotions négatives telles que la colère, la peur ou la tristesse, il est important d’apprendre à gérer sa respiration. En effet, il existe un véritable lien entre la respiration et l’état émotionnel. Lorsque vous êtes en colère, votre rythme cardiaque à tendance à être élevé et peut être la cause d’emportements. Il est nécessaire de calmer le rythme cardiaque en rétablissant une respiration profonde pour retrouver sa paix intérieure. Savoir utiliser les méthodes de respiration profonde est un réel allié pour contrôler ses émotions. Certaines disciplines très accessibles enseignent ces méthodes. La pratique du yoga, la sophrologie ou bien encore la méditation favorisent le contrôle de ses émotions.
La verbalisation des émotions est très importante tout en étant le reflet du contrôle des émotions. Les émotions négatives mal gérées peuvent être la source de nombreux conflits. Par ailleurs, ces conflits non résolus sont néfastes pour l’estime de soi. Certaines thérapies comportementales donnent les méthodes et les bases pour savoir comment formaliser ses émotions de manière raisonnée afin qu’elles soient entendues et reçues positivement. Cette méthode de verbalisation des émotions favorise l’initiation d’un dialogue apaisé et révèle le potentiel du contrôle des émotions dans la gestion du lien social.
Lorsque les émotions sont très violentes, elles peuvent interférer avec notre faculté de jugement. Il est alors essentiel de pouvoir faire une pause. S’il s’agit d’émotions négatives résultant d’une dispute ou d’un dialogue conflictuel, n’hésitez pas à lâcher prise et à vous détacher de la situation. Il est inutile de chercher à obtenir le dernier mot, de vouloir avoir raison ou de prouver quoi que ce soit. Vous risquez de dire des mots qui dépassent votre pensée ou d’agir de manière inconsidérée. C’est pourquoi il est important de prendre du recul sur la situation. Le détachement est une bonne solution pour calmer vos émotions. Un temps pour soi permet d’analyser ses réactions et de reprendre le contrôle sur ses émotions.
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