“Et si j’avais répondu ça… ?” ; ” Mais pourquoi je n’ai pas réagi autrement ? ” : vous rejouez sans cesse des situations passées dans votre tête ? C’est un des signes que vous ruminez.
Ruminer pour les mammifères herbivores c’est l’action de “ramener les aliments de l’estomac dans la bouche pour les mâcher” et ça constitue la première étape de leur digestion. Pour les mammifères que nous sommes c’est l’inverse. La rumination c’est l’action de ne pas se sortir de ses pensées négatives, et donc de ne pas les digérer.
Sur Instagram, la thérapeute Amber Elizabeth Smith, diplômée de l’université d’État de Floride en psychologie, nous explique quels sont les signes de la rumination et surtout comment s’en sortir.
Ce phénomène se produit généralement quand vous cherchez une solution à un problème présent et que vous y consacrez toutes vos pensées.
Il peut aussi s’agir d’imaginer des alternatives à une action qui est pourtant déjà accomplie.
La thérapeute Amber Smith explique que l’on reproduit ce schéma de pensée en continu en espérant que de nouvelles solutions apparaissent.
Elle rappelle qu’évidemment la réflexion et le traitement de l’information par la pensée sont nécessaires à la construction personnelle. Mais elle nous met en garde contre la rumination qui a plutôt tendance à amplifier le problème dans notre for intérieur qu’à nous aider à y trouver des issues.
Lorsque vous consacrez plus de quelques minutes par jour à ressasser, vous vous empêchez d’accepter une situation.
Ce refus peut aller jusqu’à vous emmener dans une “détresse physique” selon la thérapeute (par exemple, crise d’angoisse). Ainsi, vous vous sentez dépassé et cela vous mène jusqu’à croire nettement qu’il n’existe pas ou plus de “solution viable”.
Selon Bernard Anselme, neuropsychologue, auteur d’un livre sur la question et interrogé dans L’Express en 2017, cela se résume à nous placer nous-même dans une cage. Exemple concret du spécialiste : “une personne qui a tendance à la rumination croise sa cheffe dans l’ascenseur. Cette dernière ne lui parle pas. Plutôt que de s’en tenir à cette information factuelle, elle va se dire que sa cheffe lui en veut, qu’elle a mal fait son travail, etc. En un mot, elle se perd en conjectures. On est dans un cercle vicieux d’émotions négatives qui génèrent elles aussi des pensées négatives et ainsi de suite”.
Ruminer nous emmène à être son propre oiseau de mauvais augures selon Bernard Anselme, puisque le chemin neuronal se trouve noyé par le flot de nos pensées négatives.
Afin d’éviter le drame, la thérapeute Amber Smith donne des conseils simples :
Distrayez-vous ! Pensez à autre chose, occupez votre esprit avec une action ou un évènement assez prenant pour que votre pensée se focalise sur autre chose et ne laisse pas de place à l’enlisement.
Agissez ! Et oui, empêchez-vous de stagner mentalement dans une mare vaseuse de noirceur. La thérapeute donne l’exemple d’une rupture (autant amical qu’amoureuse), dans ce cas faites le choix soit de contacter la personne et d’en avoir le cœur net, soit de la supprimer des réseaux et autres nuisances qui vous exposeraient trop régulièrement à elle.
Demandez-vous si vous n’êtes pas trop dur avec vous-même : entre être perfectionniste et contre-productif il n’y a qu’un pas.
Ensuite, prenez note de vos tribulations mentales et de ce qui vous a déjà aidé à en sortir, afin d’être en capacité de reproduire le schéma à l’avenir.
Relativisez : ce qui se passe impactera-t-il toujours ma vie dans X années ? Quel souvenir en garderai-je ? A quel point est-ce important à l’échelle de ma vie ?
Enfin et si aucune de ces solutions ne vous aide, pensez à en parler à un professionnel qui vous guidera vers d’autres balises.
Lire aussi >>> Autonomie, acceptation de soi, relation aux autres : ce test vous dit ce qui est indispensable à votre bien-être psychologique
>>> Êtes-vous indulgent·e et bienveillant·e envers vous-même ? Faites ce test psychologique pour le savoir
▬▬▬▬▬▬▬
🚨 ATTENDEZ ! Vous avez aimé cet article, et vous voulez nous soutenir ?
💡Connectez-vous gratuitement à votre espace NEON. Ça vous permet d’être alerté·e de nos prochains articles sur le même sujet (vous pouvez cliquer sur “suivre ce sujet” en haut de cette page), vous abonner à nos newsletters (un best-of hebdo et notre NL sexo) et sauvegarder vos articles pour plus tard. Conformément au RGPD, on ne vend pas vos données, et on ne vous spammera pas, promis. C’est peut-être un détail pour vous, mais pour nous ça veut dire beaucoup (et ça nous permet de rester gratuit, by the way).
⋙ JE ME CONNECTE
Les femmes passent deux à quatre ans de leur vie en "périménopause", mais de quoi s'agit-il ?
6 signes (autres qu’une grosseur) à contrôler en prévention du cancer du sein
Le job-crafting, ou comment personnaliser son emploi pour le rendre plus épanouissant
Des scientifiques développent un jeu vidéo musical qui permet de travailler la mémoire à court terme
Prendre une douche chaude nous donnerait des idées géniales, selon une étude
Et si l'ADN de nos toutous nous permettait de préserver leur santé ?
Et arrêter de voir le verre à moitié vide.
Quand ruminer devient épuisant
Et si nous écoutions notre esprit ? C’est ce que propose Habib Sadehi dans son livre Détox émotionnelle….
Votre copain ou votre copine vous surnomme « le tracteur », vos ronflements vous empêchent de vous endormir…
Vous avez des ampoules aux mains à force de vous palucher ? Vous ne voyez plus vos amis parce que l’essentiel…
Vous n’avez pas rompu avec votre petit sucre d’orge par peur du mauvais timing Saint-Valentin ? Maintenant…
Plusieurs études ont montré que le manque d’interactions sociales, la routine ou encore la dépression pouvaient…
Le couple reste un pilier de nos sociétés pourtant de plus en plus individualistes. Comment le préserver…
Mettre de l'ordre dans ses pensées
Pour en finir avec ce satané manque de confiance en soi.
Vous vous masturbez frénétiquement une dizaine de fois par jour, vous multipliez les partenaires, votre conjoint·e…
Nous serions dotés de trois cerveaux : cognitif, émotionnel, et mimétique. Capables du meilleur… comme du pire.
Apprendre à s'apprécier.
Pour notre bien-être, et celui de notre ex.
https://seo-consult.fr/page/communiquer-en-exprimant-ses-besoins-et-en-controlant-ses-emotions
