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Rentrée ou exprimée, la colère est aussi délétère pour le système cardiovasculaire que le stress prolongé. Quand elle monte, on le sent: accélération cardiaque, sueur, tremblements. Il faut alors diminuer l’activation physiologique de l’émotion avec l’une des méthodes suivantes ou en les cumulant si besoin.
3 méthodes flashs pour se calmer
Le cerveau émotionnel ayant vite fait de reprendre le dessus sur le rationnel, l’action des extincteurs précédents ne suffira pas à éteindre l’incendie si l’une ou l’autre des parties ressoufflent vite sur les braises. Il faut alors employer d’autres moyens et de bonnes formules pour éviter l’embrasement. Et pour une vraie efficacité, s’y préparer en répétant à froid.
3 techniques à enchaîner
Pour ne pas entraîner de rupture définitive ou un malaise latent, le coup de sang, même avec mise en retrait par la technique du time-out, doit faire l’objet d’une mise au clair. Dans les formes.
Avec 2 impératifs:
>> Merci à Sylvie Rousseau, psychologue, auteure d’Apprivoiser sa colère et à Karine Danan, psychopraticienne, auteure de 50 exercices pour se libérer de la colère, tous deux parus aux Éditions Eyrolles.
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