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Alors que la période de fêtes est propice au stress pour de nombreux.ses Français.es, une étude, publiée le 15 novembre 2022 dans le Journal of Consumer Research vient souligner l’importance des soins personnels ou self-care – en clair, tout ce que l’on fait pour prendre soin de soi – pour préserver notre santé mentale.
Les chercheurs de l’Université de l’Indiana (Etats-Unis) ont révélé que l’auto-soin – à l’image de moments de détente, de calme et de pensées dédiés uniquement à soi – est “un outil puissant pour contrôler l’humeur”.
Pourtant, les individus les plus stressés semblent être ceux qui s’engagent le moins dans ces activités salvatrices.
“Il y a tellement de publicités qui nous rappellent de prendre un moment pour nous, mais nous constatons que les gens sont moins enclins à adopter ce genre de comportement lorsqu’ils en ont le plus besoin“, note Pr Kelley Gullo Wight, co-auteure de l’étude.
En effet, les chercheurs ont tenté de comprendre pourquoi les personnes nécessitant le plus de “temps calme en solitaire” prenaient moins soin d’elle. Ils ont révélé que les individus stressés par des budgets serrés, ou un emploi du temps chargé étaient les moins susceptibles de recourir aux soins personnels.
Concrètement, “lorsque les gens sont anxieux à propos de l’argent et des contraintes de temps, ils pensent qu’ils ne pourront pas se concentrer sur l’expérience et qu’ils n’en tireront aucun bénéfice, et ils ne saisissent donc pas les occasions”, explicite Pr Jacqueline Rifkin, auteure principale des recherches, dans son étude.
Pourtant, les personnes anxieuses et stressées sont celles qui tirent le plus d’avantages de ces séances de soins personnels.
“Le malheureux paradoxe est que cette façon de penser va à l’encontre du bien-être. C’est au moment où nous nous sentons le plus à l’étroit dans notre tête que nous pouvons tirer le plus grand profit d’un soin personnel“, ajoute l’étude. Car se sentir bien dans sa tête – et apaisé.e émotionnellement – nous aidera à mieux affronter les différentes sources de stress.
“En prenant le temps vous vous sentirez moins stressé à long terme”, explique Kelley Gullo Wight.
Alors que la nouvelle étude vient contredire les idées préconçues sur le moment opportun où il faudrait prendre davantage soin de soi, il existe de multiples façons et de petits réflexes du quotidien à mettre en œuvre pour vous aider à vous concentrer sur votre bien-être et à recharger vos batteries psychiques.
D’abord, misez tout sur la lumière – naturelle de préférence – et sortez malgré le froid. Profitez d’une balade en extérieur pour stimuler votre humeur et votre sentiment de bien-être. Aussi, acceptez vos émotions, qu’elles soient négatives ou positives : pratiquez l’auto-compassion et reconnaissez, sans jugement, que vous êtes dans une période difficile.
Côté alimentation, profitez pleinement des fêtes. Mais n’oubliez pas que la nourriture influence directement votre état d’esprit, alors favorisez des aliments riches en vitamines et antioxydants. Faites également de l’exercice, pour vous défouler et libérer des endorphines. Pour finir, faites-vous plaisir : de façon monétaire ou non, offrez-vous des cadeaux et surtout dorlotez-vous (bain chaud, massage, séance de méditation, lecture d’un bon livre…).
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