Deux psychologues allemands ont créé l’Echelle du sentiment d’efficacité personnelle, un des tests les plus courant en psychologie, qui permet de mesurer si vous croyez en vos capacités ou non.
Vous n’osez pas postuler à l’offre d’emploi de vos rêves, car vous pensez ne pas avoir les capacités ? On dit souvent que vous êtes défaitiste ? Vous vous dévalorisez sans cesse ? Vous abandonnez au premier obstacle ? Vous avez probablement un manque de confiance en vous. Cela peut également être le signe d’un profond sentiment d’inefficacité personnelle, concept développé par le psychologue canado-américain Albert Bandura.
Concrètement, le sentiment d’efficacité personnelle correspond à la croyance d’une personne en sa capacité à réussir une tâche, à atteindre ses buts et à faire face à toutes les situations, même les plus inattendues, explique Psychomédia. Ce concept est évidemment différent de nos capacités réelles. Il représente la façon dont une personne se voit et non qui elle est vraiment.
Pour tenter de comprendre ce tempérament, deux psychologues allemands ont créé en 1995 l’Échelle du sentiment d’efficacité personnelle, l’un des tests les plus utilisés en psychologie, selon le site. Répondez au questionnaire ici pour savoir si vous croyez en vous.
Ce test vous demande de noter sur une échelle de 1 à 4 plusieurs affirmations en fonction de si elles sont vraies ou non pour vous. Vous devez par exemple indiquer si vous arrivez toujours à résoudre vos difficultés, si vous êtes débrouillard·e ou encore si vous restez calme face à un problème. Vous obtenez ensuite une note sur 40. La moyenne des scores est de 29,5 et environ 70 % des personnes qui ont fait le test ont entre 27 et 32.
Si vous avez une note inférieure à 20, cela signifie que vous ne croyez pas assez en vous et en vos capacités. Vous ne vous donnez donc pas les moyens ni l’énergie nécessaire pour atteindre vos objectifs, qu’ils soient professionnels ou personnels. Si vous avez un score plus élevé que la moyenne, alors vous avez tendance à être plus persévérant·e, à vous fixer davantage d’objectifs ambitieux et à être capable de rebondir après un échec. Les personnes qui ont un fort sentiment d’efficacité personnelle sont également plus épanouies et accomplies, indique Psychomédia. À l’inverse, un faible niveau de sentiment d’efficacité personnelle peut causer de la dépression, de l’anxiété et de l’isolement.
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Attention, ce test mesure le sentiment d’efficacité général. Certaines personnes vont avoir plus confiance en elles au niveau professionnel, relationnel ou scolaire.
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