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Le Dr Cynthia Ackrill a identifié cinq étapes qui permettent à chacun t’identifier puis traiter les facteurs déclencheurs du stress.
Entre la rentrée, le retour au présentiel et la pandémie de Covid-19 qui est toujours bien présente et incertaine malgré la vaccination et la levée des restrictions, il y a de quoi être stressé·e à l’arrivée de l’automne. D’ailleurs, selon le dernier bulletin de Santé publique France, publié le 23 septembre 2021, 63 % des Français ont des problèmes de sommeil, 23 % des adultes montrent des signes d’anxiété et 15 % des Français déclarent des signes d’un état dépressif.
Un climat pas vraiment propice à la détente et au bien-être personnel, sachant que “lorsque nous sommes stressés, notre cerveau reçoit des informations du monde extérieur ou intérieur qu’il interprète comme un signal dangereux”, explique le Dr Cynthia Ackrill, experte en gestion du stress, interrogée par CNN. Un cercle vicieux.
Afin de moins stresser, la spécialiste a identifié cinq étapes faciles qui permettent à chacun t’identifier puis traiter les facteurs qui déclenchent ce sentiment d’anxiété.
Plus facile à dire qu’à faire, on est d’accord. Pourtant, savoir ce qu’est le stress, comment il agit sur votre santé et votre bonheur est nécessaire pour mieux le contrôler. Pour cela, le Dr Cynthia Ackrill conseille de réfléchir à une série de questions telles que : “Qu’est-ce qui déclenche votre stress en règle générale ?”, “Qu’est-ce qui vous aide habituellement dans les situations stressantes ? ou “Quelles sont vos forces ?”. Notez les réponses et relisez-les pendant vos périodes de stress.
On ne le répétera jamais assez : la respiration et la méditation sont les clés pour atténuer le stress et les pensées négatives, quasi-instantanément. Il est même prouvé scientifiquement que la respiration améliore les capacités cérébrales afin de mieux gérer une situation. En effet, dès que l’on se concentre sur notre respiration et qu’on la ralentie, nous déclenchons “le système nerveux parasympathique, c’est-à-dire le système de récupération, ce qui ramène davantage de sang vers [nos] fonctions cérébrales exécutives”, analyse la spécialiste du stress.
Vous pouvez également opter pour la projection, les mantras ou le dessin, si ces méthodes sont efficaces pour vous calmer.
Dans un premier temps, réfléchissez aux choses qui vous épuisent physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement et celles qui vous stimulent. En partant de ce constat, mettez-en place de nouvelles habitudes de vie, des choses faciles comme se promener à la pause déjeuner, prendre des nouvelles de plusieurs ami·es chaque semaine ou se coucher plus tôt. Cette nouvelle routine permet d’avoir plus d’énergie, d’être plus résistant au stress et de sentir davantage maître de la situation.
Pour souffler, il est indispensable de prendre soin de soi au moins une fois par semaine. Faites une activité qui vous détend, qui vous ressource de manière proactive et faites le point sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans la gestion de votre stress, précise le Dr Cynthia Ackrill.
Le stress et l’anxiété sont encore des sujets tabous pour certain·es, ce qui peut entraîner un repli sur soi. Pourtant, quand nous échangeons et créons des liens avec d’autres personnes, nous sommes en meilleure santé et plus heureux. Ces autres individus peuvent également souffrir de stress, leur expérience et leurs conseils peuvent donc être fortement utiles.
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À ne pas demander pendant les repas de famille.
Pour le bien-être de tous.
Et il est important d’en avoir un.
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