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Vous voulez connaître votre niveau de forme physique ? Des chercheurs américains ont mis en place une série de tests simples et rapides à réaliser à domicile afin de vérifier si vous êtes réellement en bonne santé.
Et s’il existait une manière simple de déterminer si l’on est en forme et en bonne santé ? Des recherches menées par la Mayo Clinic aux États-Unis suggèrent que le niveau de forme physique ne se limite pas nécessairement au chiffre que vous voyez sur votre balance ou à la taille de vos biceps, comme l’indique le Daily Mail. Les chercheurs de la Mayo Clinic estiment ainsi que le niveau de forme physique peut être évalué avec des tests simples et rapides à réaliser chez vous. “Nous avons demandé aux experts de nous indiquer les meilleurs tests à faire soi-même à la maison”, explique ainsi le Daily Mail. Découvrez 6 tests à réaliser pour évaluer votre forme physique.
Le nombre de battements de votre cœur par minute au repos peut vous donner un aperçu du bon fonctionnement du muscle cardiaque. Placez simplement votre index et votre majeur sur le côté de votre cou. Réglez un minuteur pendant 15 secondes et comptez les battements. Puis, multipliez le nombre de battements par quatre pour obtenir votre fréquence cardiaque par minute.
Le résultat à viser dépend de votre âge :
Ce test permet de déterminer le nombre de fois où vous pouvez vous lever et vous rasseoir sur une chaise en 30 secondes. “C’est un bon moyen de mesurer la force et l’endurance des jambes. Mais aussi un excellent indicateur de la force et de l’endurance musculaires, car il intègre la coordination, la puissance et l’équilibre“, explique le Dr Gray.
Pour le réaliser, asseyez-vous sur une chaise, les pieds sur le sol. Réglez votre chronomètre, puis levez-vous sans utiliser vos mains ou vos bras pour vous soutenir. Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant 30 secondes.
Les objectifs à viser selon votre âge sont les suivants :
Aussi appelé “the back scratch”, qui se traduit en français par “le grattage de dos”, ce test va déterminer votre souplesse des bras et des épaules. “Nous avons également tous besoin d’une bonne fonction des épaules pour nous soulever hors de la baignoire, ou pour nous lever d’un lit plus tard dans la vie. Et si vous trébuchez, vous devez être capable de tendre le bras et d’attraper quelque chose“, explique le Dr Professor Skelton, chercheur à la Mayo Clinic au Dailymail.
Pour réaliser ce test, placez une main derrière votre tête, par-dessus l’épaule, et tendez-la le plus loin possible au milieu du dos. Ensuite, placez l’autre bras derrière votre dos, la paume vers l’extérieur et les doigts vers le haut et tendez le bras vers le haut. N’hésitez pas à demander à quelqu’un de guider vos mains pour qu’elles soient alignées et mesurez la distance entre les extrémités des doigts du milieu.
Selon les chercheurs de la Mayo Clinic, la composition corporelle, c’est-à-dire le pourcentage de graisse, d’os, d’eau et de muscles dans votre corps est un indicateur important de la santé. Ainsi, ces derniers encouragent à mesurer le rapport du tour de taille/hauteur.
Pour ce faire, mesurez tout d’abord votre tour de taille. Enroulez un ruban de mesure à mi-chemin entre la côte la plus basse et l’os de la hanche, généralement juste au-dessus du nombril. Il est conseillé de ne pas rentrer son ventre et de se détendre. Puis, prenez un mètre pour vous mesurer.
Conceptualisé par l’Université de Harvard en 1942, ce test permet de mesurer la condition physique, la force cardiovasculaire mais aussi l’augmentation de la fréquence cardiaque. Très simple à réaliser, ce test consiste à monter et descendre la dernière marche d’un escalier. Après trois minutes consécutives, reposez-vous sur une chaise pendant une minute, puis prenez immédiatement votre pouls.
Le test de la ficelle vous aidera à déterminer si votre tour de hanche ne dépasse pas la moitié de votre taille. Pour réaliser ce test, vous devez couper un bout de ficelle de la même longueur que votre taille. Par exemple, si vous mesurez 1 mètre 60, coupez une ficelle de longueur égale à 160 cm.
Ensuite, pliez-le en deux et enroulez-le autour de votre taille, à mi-chemin entre l’os de la hanche et la côte la plus basse. Le but de ce test ? Faire en sorte que les deux extrémités de la ficelle se rejoignent.
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