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Mis à jour le 15 mars 2020 à 13:23
Nausées, sueurs froides, paralysie, fuite… La peur s’exprime d’abord physiquement, parfois violemment. Comment lutter contre ses symptômes ? Les conseils de trois spécialistes pour faire face et s’apaiser.
Nausées, sueurs froides, paralysie, fuite… La peur s’exprime d’abord physiquement, parfois violemment. Comment lutter contre ses symptômes ? Les conseils de trois spécialistes pour faire face et s’apaiser.
Comme toutes les émotions qui nous traversent, la peur est d’abord et avant tout un événement du corps. Catherine Aimelet-Périssol, médecin et psychothérapeute, la définit comme « une solution biologique de vie, comme la respiration, la digestion, le sommeil. Elle assure la fonction de veiller à l’intégrité de la vie en soi ». C’est une alerte, un signal, et les manifestations qu’elle provoque sont généralement désagréables : nausées, accélérations cardiaques, sueurs froides… car elles ont pour objectif de nous faire agir. « Quand nous sommes sous le choc d’une émotion, nous nous rendons compte qu’il vient de se passer quelque chose grâce à nos sens altérés, touchés ; notre réaction a un sens : elle vise à maintenir notre équilibre structurel perturbé par ce qui vient de se passer, poursuit la spécialiste. Nous sommes un corps vivant et, que nous le voulions ou non, notre amygdale nous le rappelle. Tout ce qui va suivre ces manifestations physiques sera une élaboration mentale. C’est un peu comme si l’esprit s’emparait de ce qui vient de se jouer corporellement. Il est capable d’en faire une histoire. Face à la peur, nous pouvons donc distinguer la réactivité corporelle de ce que notre cerveau limbique et notre cortex [qui s’occupent de la mémorisation et du sens que nous donnons aux événements, ndlr] en font. Ces derniers peuvent construire de très belles histoires, mais très dramatiques aussi. »
Nos sens ont en effet repéré un ou des éléments susceptibles de menacer notre intégrité, et notre corps réagit pour récupérer l’équilibre. Cette réaction se fait en quelques dixièmes de seconde, mais nous mêlons en notre for intérieur perception et interprétation parfois disproportionnée de l’événement perturbateur. Toute la difficulté consiste à les détacher l’une de l’autre ; à lâcher « le moi qui prétend, qui raisonne et qui veut », comme le précise le philosophe et hypnothérapeute François Roustang dans un formidable texte1 ; à réveiller « l’existence de l’individu humain comme animal, comme être primitif, […] à ne plus appréhender que le présent ». Bref, à tenter d’en finir avec les maux du passé et les craintes du futur. Voici trois exercices d’apaisement qui peuvent aussi nous aider à renouer avec notre animalité.
1. Dans l’avant-propos de son ouvrage Jamais contre, d’abord, la présence d’un corps (Odile Jacob).
C’est ce que propose Catherine Aimelet-Périssol1, médecin et psychothérapeute, afin de bien « distinguer la sensation du ressenti psychique », ce qui revient, indique-t-elle, à « distinguer le goût du fruit de son souvenir ». Elle recommande de se centrer sur ce que l’on éprouve dans son corps, en gardant en tête que nos sensations ne sont pas nous mais qu’elles sont là, présentes, puis de s’accorder deux respirations avant d’agir.
« Cela diminuera nos sensations physiques émotionnelles et nous éloignera temporairement de nos ruminations », assure la psychiatre Stéphanie Hahusseau2. En cas de peur, pour diminuer la fréquence respiratoire et cardiaque, elle suggère une respiration rapide en quatre temps égaux : un temps d’inspiration en prenant très peu d’air par le nez et en comptant jusqu’à deux ; un temps de blocage, durant lequel il ne faut ni inspirer ni expirer (sur deux temps) ; un temps d’expiration (sur deux temps) ; puis de nouveau un temps de blocage (sur deux temps). La spécialiste conseille de faire cet exercice chaque jour « pendant deux minutes […]. Avec l’entraînement, vous allez constater que votre pouls diminue. […] Ensuite, dès que vous sentirez les prémices d’une peur, n’hésitez pas à vous en servir ».
Éric Champ3, psychologue et psychothérapeute, nous invite à nous concentrer sur le contact de nos pieds avec le sol, sur le rythme que notre corps impulse et le bercement profond que nous ressentons. Marcher ainsi permet de ne plus être en état d’alerte, de contrôler son environnement et de se centrer sur soi.
1. Auteure, avec Pierre Massot, d’Émotion, sept étapes pour se comprendre (Albin Michel).
2. Auteure de Tristesse, peur, colère, agir sur ses émotions (Odile Jacob).
3. Coauteur de L’Analyse psycho-organique (L’Harmattan).
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