3 exercices pour surmonter la peur – Psychologies.com

https://seo-consult.fr/page/communiquer-en-exprimant-ses-besoins-et-en-controlant-ses-emotions




Souffrir de cyclothymie
7 choses que font les gens heureux
Osez être fragile
Amitié, faut-il tout se dire ?
DSM-5 : tous classés fous ?
Bipolarité : 5 idées reçues
Fin de vie : de l’importance du plaisir
Suicide : 10 idées fausses
Je suis célibataire, est-ce de ma faute ?
(Re)tomber amoureux
Les secrets de l’amour durable
Couple : Mieux vivre son quotidien
Couple : stop aux disputes !
Infidélité et culpabilité
Présenter son nouveau conjoint à ses enfants
Où faire dormir son bébé ?
J’ai choisi de ne pas avoir d’enfant
Préparer son accouchement avec l’acupuncture
L’enfant hyperactif
À quoi sert l’éducation sexuelle ?
Parler de sexe avec nos ados
Ils n’ont pas fait de crise d’ado
Aimer ses enfants pareil ?
Comment poser des limites aux enfants
Famille recomposée : gérer les disputes
Qu’est-ce qu’une bonne garde alternée ?
Frères-soeurs : pourquoi certains se détestent toujours
Dire “je t’aime” à nos mamans
Mon psy et moi : une relation singulière
Sommes-nous tous hypnotisables ?
5 étapes pour interpréter vos rêves
Ces psys qui abusent de leurs patient(e)s
Un psy pour qui et pour quoi ?
Qu’est-ce qu’un mauvais psy ?
Découvrez votre héritage émotionnel
Pourquoi chanter fait du bien
Fesses musclées, mode d’emploi
Quel sport pour apaiser ses émotions ?
Les bienfaits du mandala
Cinq recettes de bains zen
10 exercices pour rester jeune
Etre optimiste protège l’organisme
Endométriose : des patientes incomprises
Transit, les remèdes naturels
Se préparer au sommeil
Reconnaître l’apnée du sommeil
Les plantes anti-anxiété
Gérer ses émotions avec les 38 fleurs de Bach
Apprendre à moins stresser
Le cassis contre le stress
Rondes et fières : pas si facile !
Quand le désir rend beau
Notre peau révèle nos émotions
Peau : nous lavons-nous trop ?
Je veux des fesses fermes !
Mes rituels beauté des pieds
C’est décidé, je coupe !
Décryptage : les cheveux blancs
Mes petits secrets beauté : le miel
Recettes de gommage maison
Le régime paléo
Le petit déjeuner, un grand moment de bonheur
9 idées reçues sur le végétarisme
3 semaines pour devenir végétarien
Mon stage de survie en pleine nature
Consommons collaboratif !
Etre reconnu au travail, un besoin vital
Retrouver sa motivation
Bien communiquer au travail
Management : 6 leçons des philosophes
Travail : gare au présentéisme
Se protéger d’un burn-out
Comment dire à mon boss que ça ne va pas ?
Cultiver son intelligence émotionnelle au travail
Tout le monde peut-il méditer ?
Guide du développement spirituel
Tous naturellement bons ?
Séance de bibliothérapie
Mis à jour le 15 mars 2020 à 13:23

Nausées, sueurs froides, paralysie, fuite… La peur s’exprime d’abord physiquement, parfois violemment. Comment lutter contre ses symptômes ? Les conseils de trois spécialistes pour faire face et s’apaiser.


Nausées, sueurs froides, paralysie, fuite… La peur s’exprime d’abord physiquement, parfois violemment. Comment lutter contre ses symptômes ? Les conseils de trois spécialistes pour faire face et s’apaiser.
Comme toutes les émotions qui nous traversent, la peur est d’abord et avant tout un événement du corps. Catherine Aimelet-Périssol, médecin et psychothérapeute, la définit comme « une solution biologique de vie, comme la respiration, la digestion, le sommeil. Elle assure la fonction de veiller à l’intégrité de la vie en soi ». C’est une alerte, un signal, et les manifestations qu’elle provoque sont généralement désagréables : nausées, accélérations cardiaques, sueurs froides… car elles ont pour objectif de nous faire agir. « Quand nous sommes sous le choc d’une émotion, nous nous rendons compte qu’il vient de se passer quelque chose grâce à nos sens altérés, touchés ; notre réaction a un sens : elle vise à maintenir notre équilibre structurel perturbé par ce qui vient de se passer, poursuit la spécialiste. Nous sommes un corps vivant et, que nous le voulions ou non, notre amygdale nous le rappelle. Tout ce qui va suivre ces manifestations physiques sera une élaboration mentale. C’est un peu comme si l’esprit s’emparait de ce qui vient de se jouer corporellement. Il est capable d’en faire une histoire. Face à la peur, nous pouvons donc distinguer la réactivité corporelle de ce que notre cerveau limbique et notre cortex [qui s’occupent de la mémorisation et du sens que nous donnons aux événements, ndlr] en font. Ces derniers peuvent construire de très belles histoires, mais très dramatiques aussi. »
Nos sens ont en effet repéré un ou des éléments susceptibles de menacer notre intégrité, et notre corps réagit pour récupérer l’équilibre. Cette réaction se fait en quelques dixièmes de seconde, mais nous mêlons en notre for intérieur perception et interprétation parfois disproportionnée de l’événement perturbateur. Toute la difficulté consiste à les détacher l’une de l’autre ; à lâcher « le moi qui prétend, qui raisonne et qui veut », comme le précise le philosophe et hypnothérapeute François Roustang dans un formidable texte1 ; à réveiller « l’existence de l’individu humain comme animal, comme être primitif, […] à ne plus appréhender que le présent ». Bref, à tenter d’en finir avec les maux du passé et les craintes du futur. Voici trois exercices d’apaisement qui peuvent aussi nous aider à renouer avec notre animalité.
 
1. Dans l’avant-propos de son ouvrage Jamais contre, d’abord, la présence d’un corps (Odile Jacob).
C’est ce que propose Catherine Aimelet-Périssol1, médecin et psychothérapeute, afin de bien « distinguer la sensation du ressenti psychique », ce qui revient, indique-t-elle, à « distinguer le goût du fruit de son souvenir ». Elle recommande de se centrer sur ce que l’on éprouve dans son corps, en gardant en tête que nos sensations ne sont pas nous mais qu’elles sont là, présentes, puis de s’accorder deux respirations avant d’agir.
« Cela diminuera nos sensations physiques émotionnelles et nous éloignera temporairement de nos ruminations », assure la psychiatre Stéphanie Hahusseau2. En cas de peur, pour diminuer la fréquence respiratoire et cardiaque, elle suggère une respiration rapide en quatre temps égaux : un temps d’inspiration en prenant très peu d’air par le nez et en comptant jusqu’à deux ; un temps de blocage, durant lequel il ne faut ni inspirer ni expirer (sur deux temps) ; un temps d’expiration (sur deux temps) ; puis de nouveau un temps de blocage (sur deux temps). La spécialiste conseille de faire cet exercice chaque jour « pendant deux minutes […]. Avec l’entraînement, vous allez constater que votre pouls diminue. […] Ensuite, dès que vous sentirez les prémices d’une peur, n’hésitez pas à vous en servir ».
Éric Champ3, psychologue et psychothérapeute, nous invite à nous concentrer sur  le contact de nos pieds avec le sol, sur le rythme que notre corps impulse et le bercement profond que nous ressentons. Marcher ainsi permet de ne plus être en état d’alerte, de contrôler son environnement et de se centrer sur soi.
 
1. Auteure, avec Pierre Massot, d’Émotion, sept étapes pour se comprendre (Albin Michel).
2. Auteure de Tristesse, peur, colère, agir sur ses émotions (Odile Jacob).
3. Coauteur de L’Analyse psycho-organique (L’Harmattan).
==> POUR ALLER PLUS LOIN 
Méditer avec Petit BamBou
Anxiété, ruminations, émotions difficiles… Et si vous essayiez la méditation ? L’application Petit BamBou propose des programmes de méditation dédiés pour vous aider à retrouver plus de sérénité et de légèreté au quotidien. 
 Commencez le programme découverte gratuitement !
« J’ai peur de la mort »
« Peur de vivre »
« Peur de mourir »
« J’ai vaincu ma peur de l’eau »
« “Peur de la rechute.” »
« Ai-je peur d’être mère parce que j’ai peur… »
« L’alcool pour lutter contre mon angoisse »
« Je vis dans la peur de la mort »
« Pourquoi ai-je si peur de tomber enceinte ? »
« Comment lutter contre mon angoisse ? »

Face à l’actualité toujours plus anxiogène, comment tenez-vous ?





Ne ratez plus aucun numéro de Psychologies Magazine, grâce à nos offres d’abonnement exceptionnelles.
Chaque mois, retrouvez votre magazine en version numérique

source

https://seo-consult.fr/page/communiquer-en-exprimant-ses-besoins-et-en-controlant-ses-emotions

A propos de l'auteur

Avatar of Backlink pro
Backlink pro

Ajouter un commentaire

Backlink pro

Avatar of Backlink pro

Prenez contact avec nous

Les backlinks sont des liens d'autres sites web vers votre site web. Ils aident les internautes à trouver votre site et leur permettent de trouver plus facilement les informations qu'ils recherchent. Plus votre site Web possède de liens retour, plus les internautes sont susceptibles de le visiter.

Contact

Map for 12 rue lakanal 75015 PARIS FRANCE